Wednesday, April 1, 2015
Friday, March 27, 2015
Monday, January 12, 2015
Goji Berry Smoothie Receitas e Nutrição
Goji berries são uma deliciosa além de smoothies verdes. Eles acrescentam uma mistura de cranberry e cereja sabor notas.
No entanto, a principal razão pela qual eu adicionar estas bagas aos meus smoothies é para o super impulso de nutrientes e proteínas que fornecem. Eles são ideais para fazer refeição de substituição, ricos em proteínas smoothies verdes que vai alimentar o seu corpo durante horas.
Goji Berry Nutrição e Benefícios para a saúde
Goji berries são ricos em beta-caroteno com 283% RDA de vitamina A (como beta-caroteno) em apenas 1/8 xícara! Você também terá 4 gramas de proteína também! Goji berries são também uma boa fonte de ferro, com 1/8 xícara fornecendo 2,2 miligramas, bem como cálcio em 6% RDA.
Goji berries são famosos por suas propriedades antioxidantes e fitonutrientes conteúdo. Eles dizem ter propriedades "anti-envelhecimento", provavelmente atribuídos à sua atividade antioxidante.
Goji berries são altamente calóricos, o que é uma coisa boa! Eles embalam um monte de calorias em um pacote pequeno, para que possa fazer uma refeição de substituição ou perda de peso batido adequado, sem a adição de uma grande quantidade de massa. Apenas 1/8 xícara contém 112 calorias (aproximadamente o mesmo em uma banana média), e ele não vai fazer o seu batido muito maior. Goji berries também são baixos em açúcar com apenas 4 gramas em 1/8 de copo.
Eu costumo acrescentar 1/4 a 1/3 xícara de bagas de goji secas aos meus smoothies verdes para fazer uma refeição smoothie de super que vai me manter ativo e enérgico durante toda a manhã.
Como usar Goji Em A Receita Smoothie verde
Goji berries são perfeitos para fazer a perda de peso e de substituição de refeição smoothies verdes. Apenas 1/8 xícara de bagas de goji contém 112 calorias com 4 gramas de proteína. Isso soa como muito, mas quando você está em transição para beber um smoothie verde refeição diária, estas bagas realmente vir a calhar.
Normalmente, um smoothie verde 20 onças contém apenas cerca de 200-250 calorias - não o suficiente para ser uma refeição. A fim de fazer um bom batido de substituição de refeição, você teria que quase o dobro do tamanho do batido (32-40 onças) para chegar a uma adequada 400-500 calorias. Mas se você adicionar 1/8 a 1/4 xícara de bagas de goji, seu smoothie verde só será um pouco maior, mas com calorias suficientes para atender às necessidades de calorias do seu corpo.
Desde goji berries são uma grande fonte de proteínas e calorias extras, eu gosto de usá-los em meus pós-treino smoothies verdes.
Em um liquidificador de alta velocidade como um Vitamix, você pode adicionar bagas de goji seca e misturá-las com suas frutas e verduras. Em outras liquidificadores, eu recomendo mergulhando-os por cerca de 20 minutos ou mais para amaciá-los antes da mistura.
Goji berries combinam bem com cacau e outros frutos frescos.
Goji Berry Verdes Smoothie Receitas
A goji berry receita do smoothie verde simples é uma banana média, 1/8 xícara de bagas de goji secas, duas xícaras de espinafre fresco bebê e quatro onças de água. Adicione uma colher de sopa de pó de cacau cru para um smoothie superalimento que você acorda melhor do que uma xícara de café.
Aqui estão algumas outras receitas do smoothie verde com bagas goji:
Chocolate-Banana Smoothie com Goji
Cactus Pear e Pomegranate Superfruit Smoothie Receita
Manhã Energia Verde Smoothie
Como selecionar e armazenar Goji
Goji berries podem ser comprados em mercados de alimentos naturais e online. Eles são mais frequentemente disponível como frutos secos, mas às vezes na forma de pó ou suco. Eu recomendo comprar e usar frutos secos sobre pós refinados e questionáveis "suco" suplementos.
É extremamente importante que comprem apenas certificadas bagas de goji orgânicos e de olhar para o produtor / distribuidor para garantir que o rótulo "orgânico" realmente significa que as bagas foram cultivadas organicamente. Apenas sobre todos os goji berries são cultivadas na China (mesmo os que dizem "Himalaia" na embalagem), e padrões orgânicos na China, por vezes, não são aplicadas.
Além disso, procure bagas de goji que são matérias-primas, o que significa que eles foram desidratado a baixas temperaturas, em vez de "cozido seco", como frutas secas são mais. Marcas que eu uso e confiança incluem Sunfood e Navitas Naturals.
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